Con la llegada del buen tiempo, muchas
personas deciden salir a la calle a correr o a andar para ponerse en
forma. Unos nuevos deportistas que, según ha asegurado el
presidente de la Federación Española de Medicina del Deporte (Femede),
Pedro Manonelles, van a conseguir unos mejores resultados a corto plazo
si realizan 30 minutos de ejercicio durante tres días a la semana que si
lo realizan una hora todos los días.
Esto se debe a que cuando una persona está mucho tiempo
practicando ejercicio su nivel de exigencia física es mayor, por lo que
requiere realizar otras pruebas para obtener los mismos resultados. No
obstante, por debajo de los 30 minutos no se obtiene "ningún tipo" de
beneficio físico.
Estas declaraciones han sido corroboradas por el actual récord
nacional de los 3.000 obstáculos y exatleta olímpico, Luis Miguel Martín
Berlanas, quien ha asegurado que es "impresionante" la mejora que
experimentan las personas sedentarias cuando comienzan correr o andar
rápido durante media hora 3 días a la semana.
"El atletismo es la matriz de todos los deportes porque agrupa
todas las habilidades físicas básicas. Evidentemente, si una persona ya
ha alcanzado un nivel muy alto de exigencia física, su margen de mejora
será muy bajo con respecto a otra que no ha realizado apenas ejercicio
físico", ha comentado Martín Berlanas.
Se trata, por tanto, de un deporte que mejora el estado
cardiocirculatorio, inmunológico, disminuye el peso e, incluso, mejora
el estado psicológico de las personas. Ahora bien, y aunque los
beneficios son similares en ambas modalidades, no se consiguen los
mismos resultados corriendo que andando de manera rápida.
En este sentido, Martín Berlanas ha explicado que aunque las
caminatas tienen un menor impacto en las articulaciones, la quema de
calorías es "mayor" cuando estás corriendo al igual que la fuerza
muscular y la capacidad aeróbica que adquieres. No obstante, ha
puntualizado, el problema de desarrollar esta actividad es que tiene un
"mayor impacto" articular y a nivel de tendones.
"Cuando se corre se queman antes las calorías porque al cuerpo le
pides más exigencias que cuando andas. Lo que pasa es que son los
condicionantes de cada uno los que determinan el ejercicio que debes
hacer, ya que si uno tiene sobrepeso no puede empezar corriendo porque
le va a repercutir en las rodillas, tobillos, tendones o, incluso, la
espalda. Sin embargo, cuando una persona no tiene estos problemas, en
muy poco tiempo, el cuerpo le va a pedir que corra", ha explicado Martín
Berlanas.
Ahora bien, se tenga el estado saludable que se tenga, lo
recomendable es comenzar a andar a paso ligero y, "poco a poco", ir
subiendo la intensidad. Por ello, tanto el presidente de la Femede como
el exatleta olímpico han recomendado acudir a un médico, en el momento
en el que se pretenda empezar a correr de una manera continuada, para
realizarse un electro, una radiología del corazón o una prueba de
esfuerzo en las que se descarten una serie de problemas que pueden
aparecer en el futuro, cuando la persona ya está preparada para hacer,
por ejemplo, una maratón.
Respecto al ejercicio físico que realizan las personas mayores,
Manonelles recomienda andar a aquellos que nunca han tenido el hábito de
correr, mientras que a los que siempre se han mantenido activos
físicamente les ha aconsejado continuar con sus rutinas deportivas dado
que, a pesar de su edad, "no hay ningún motivo" para que dejen de
hacerlo.
Este consejo lo ofrece también Martín Berlanas, quien, además,
asegura que cuando una persona mayor deja de realizar ejercicio pierde
tono muscular, provocando que se sienta peor tanto física como
anímicamente.
"Hay que realizar un ejercicio moderado durante el mayor tiempo
posible y varios días a la semana para, así, minimizar el efecto rebote
que produce dejar de hacer deporte de alto nivel. Y es que, está
demostrado que entrar en sedentarismo cuando se ha sido una persona
activa no trae nunca buenas consecuencias ni físicas, ni mentales", ha
señalado.
Por último, el presidente de Femede ha recordado que las personas
que practican regularmente actividad física tienen una esperanza de vida
mayor que las que son sedentarias. Un factor "muy positivo" que, a su
juicio, debe animar a la gente a "salir del sofá" y a disfrutar del buen
tiempo haciendo ejercicio.
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