Investigadores de la Universidad de Utah
(Estados Unidos) han detectado que incluso episodios breves de actividad
física que superan un cierto nivel de intensidad pueden tener un efecto
tan positivo en el peso de una persona de la misma forma que la
recomendación actual de 10 o más minutos, según un nuevo estudio que
publica la revista 'American Journal of Health Promotion'.
"Para prevenir el aumento de peso, la intensidad de la actividad
es más importante que la duración", dice Jessie X. Fan, profesora de
Estudios de la familia y del Consumidor de la Universidad. "Este nuevo
conocimiento es importante, ya que menos del 5 por ciento de adultos
estadounidenses hoy alcanzan el nivel recomendado de actividad física a
la semana según las directrices actuales de actividad física. Saber que
incluso sesiones cortas de actividad vigorosa pueden sumarse a un efecto
positivo resulta alentador para la promoción de una mejor salud",
agrega.
La actual directiva sobre actividad física para los
estadounidenses aconseja conseguir por lo menos 150 minutos de actividad
física de moderada a vigorosa a la semana (MVPA, en sus siglas en
inglés), que puede acumularse en ocho a diez minutos periódicos. MVPA
supone llevar una velocidad de marcha de cerca de 3 millas por hora
(casi 5 kilómetros por hora), pero también pueden ser ejercicios
positivos para la salud subir escaleras, bajarse en una parada de metro o
de autobús anterior a la de destino para caminar algo más hacia la
tienda o entre los lugares a los que se va a hacer algunos regalos.
El estudio muestra que una actividad de mayor intensidad se asoció
con un menor riesgo de obesidad, algo que puede ser una noticia
especialmente importante para las mujeres, que son, en promedio, las que
realizan menos actividad física que los hombres. Sin embargo, ni los
hombres ni las mujeres se acercaron a la recomendación semanal de 150
minutos con episodios de ocho a 10 minutos.
Sin embargo, cuando se añaden actividades más cortas pero de alta
intensidad, los hombres superaron la recomendación, acumulando, en
promedio, 246 minutos a la semana, y las mujeres se acercaron a 144
minutos por semana de media. Por ello, los investigadores señalan que el
mensaje que lanza su estudio es: un poco más de esfuerzo puede generar
una importante recuperación de la salud.
En este estudio, participaron 2.202 mujeres y 2.309 hombres de 18 a
64 años. Los investigadores crearon cuatro categorías de intensidad:
ejercicios de intensidad alta, episodios cortos de gran intensidad,
actividades de menor intensidad y sesiones cortas de menor intensidad y
usaron el índice de masa corporal (IMC) para medir el estado de peso (de
18,5 a 24,9 se considera un peso normal; entre 25 y 29,9 es sobrepeso y
más de 30 es obeso) .
Los resultados muestran que para las mujeres, cada minuto que
pasaban todos los días en una actividad de episodios cortos de mayor
intensidad se relacionó con una disminución del 0,07 en el IMC, lo que
significa que cuando se comparan dos mujeres de una altura de 1,68
metros, la que añade regularmente un minuto a su actividad física diaria
de paso ligero perderá cerca de 0,23 kilogramos.
Los resultados de esta investigación fueron similares para los
hombres. También cabe destacar que para ambos sexos, cada hora diaria de
actividad de mayor intensidad disminuye las probabilidades de obesidad,
en un 5 por ciento para las mujeres, y un 2 por ciento para los
hombres.
No hay comentarios:
Publicar un comentario