Desde saltar a la cuerda o caminar en una cinta, un pequeño detalle puede marcar la diferencia entre un cuerpo que suena y una rodilla inflamada cuando hacemos actividad física. Los expertos señalan que un consejo profesional puede evitar que se cometan errores en el entrenamiento físico.
"Las personas suelen lesionarse en ejercicios básicos, como
sentadillas", dijo la entrenadora personal neoyorkina Tiffany Boucher,
de la cadena estadounidense de gimnasios Equinox, aunque agregó que es
relativamente fácil solucionar el problema.
"Generalmente se trata de hacer que las personas pongan los
hombros en determinado lugar, encuentren su centro de gravedad,
contraigan sus abdominales o inclinen la pelvis en una cierta posición".
Boucher señaló que incluso un pequeño ajuste puede ser muy eficaz.
Las rodillas son el punto más común de queja entre los clientes,
según la entrenadora. Una vez que se corrige la forma, el alivio suele
llegar en semanas, añadió.
"Las personas no tienen esa inflamación continua", dijo Boucher.
El doctor Daniel Solomon, portavoz de la Academia Estadounidense
de Cirujanos Ortopédicos, cree en la necesidad de recibir ayuda de un
entrenador personal antes de embarcarse en una nueva rutina.
"La mayor parte de los que vemos son esguinces y lesiones
musculares realmente prevenibles", dijo Solomon, médico especialista en
medicina del deporte que reside en California. "Las personas hacen cosas
para las que su cuerpo no está preparado o capacitado para sostener por
mucho tiempo", agregó.
Otro gran error es la falta de calentamiento.
"Saltan directamente en lugar de destinar 15 minutos a hacer un
buen calentamiento cardíaco y estiramiento antes de ejercitar", dijo.
El experto indicó que algunos entrenamientos requieren más destreza que otros.
"Uno tiene que estar seguro de que tiene la técnica correcta", expresó.
Jessica Matthews, fisióloga del Comité Estadounidense sobre
Ejercicio, dijo que los entrenamientos altamente efectivos pueden ser
peligrosos si se realizan incorrectamente.
"Algunos entrenamientos son engañosos", dijo Matthews, que vive
en San Diego, California. "He visto muchas personas usar pesas
incorrectamente. Hay un margen de error mucho mayor que con las
máquinas, que se mueven con un patrón fijo", explicó.
"El cuerpo es una gran cadena cinética. La disfunción en una zona
creará disfunción en otra", manifestó. "Por eso, de repente molesta la
cadera por cierta inestabilidad en el tobillo", añadió Matthews.
La experta recomienda que antes de comenzar cualquier
entrenamiento basado en técnicas de intensidad elevada se fortalezca la
estabilidad y la movilidad con ejercicios básicos.
Si no se cuenta con un entrenador personal, Boucher dijo que no
hay que dudar en consultar a los profesionales del gimnasio para que
observen por unos segundos la forma en que realizamos la actividad, y
estar abiertos a lo que ellos nos aconsejen.
"Quizá una parte del cuerpo está más presionada que la otra. O la
cadera izquierda más rotada que la derecha", manifestó. "A veces es ese
pequeño detalle que uno no puede captar por sí mismo", finalizó
Boucher.
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